Você já pensou em criar um novo hábito?
Podemos considerar os hábitos como “facilitadores” de rotinas.
Você pensa quando está escovando os dentes? É algo que você precisa decidir, ou é automático? É automático né? Isso porque é um hábito, você tá tão acostumado que só vai lá e faz.
Por isso eles facilitam nossa rotina, porque não precisamos gastar energia mental pensando no que fazer, vira realmente algo automático.
Curiosidade que aprendi lendo O Poder do Hábito: Se hoje nós temos o hábito de escovar os dentes… É culpa do Marketing. Não acredita? Leia o livro pra conferir 😉
Defina a rotina
O primeiro passo para criar um hábito é definir qual é ele.
O que é, quando você vai iniciar, como vai ser, porque é algo que você deseja fazer. Escreva tudo isso pra ficar claro pra você.
Identifique um gatilho
Para criar um hábito, identifique um gatilho será algo que vai te lembrar do que você tem que fazer.
Por exemplo: se você quer começar um hábito de correr, deixa sua roupa e tênis separados em um local que você veja bem no horário da sua corrida.
Defina uma recompensa
Nosso cérebro gosta de ser mimado. A verdade é essa.
Então ajude ele a se sentir recompensado por executar aquele novo hábito, criar um hábito pode ser prazeroso se você souber “enganar” o cérebro.
Por exemplo, no caso da corrida, é comprovado que após os exercícios nós nos sentimos muito bem, então essa pode ser a recompensa: se sentir bem.
Você também pode definir micro-recompensas, isso ajuda a criar um hábito de forma saudável.
Exemplo: quando faço tudo direitinho me permito assistir um episódio de entretenimento, isso é uma micro-recompensa, o cérebro com o tempo vai entender que quanto mais ele faz “disso”, ele pode ter “aquilo”
Faça todos os dias
Faça essa nova atividade todos os dias até que ela se torne natural pra você.
Isso é criar um hábito…
Ou estabeleça uma rotina, defina quais são os dias que você quer fazer aquilo.
O ideal seria todos os dias mesmo, mas não se prenda a isso se você não quer ou não pode fazer exercício todo dia, mas quer fazer segunda, quarta e sexta, defina e cumpra seu hábito nesses dias.
Acompanhe o hábito
A criação de um novo hábito não é algo que o nosso cérebro goste, pra isso uma dica é acompanhar essa criação, isso gera uma gameficação.
Em um calendário, numa folha ou agenda, acompanhe se está conseguindo fazer o que se propôs.
Uma boa ideia é fazer anotações do porque não conseguiu fazer em tal dia, o que estava sentindo, escreve num cantinho da folha pra você identificar suas falhas e poder se policiar.
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Quanto tempo leva
Isso varia muito! Logo não tem como ser um numero preciso.
Há estudos que mostram que 21 dias é suficiente, outros dizem que pelo menos 30 dias. E alguns estudos feitos disseram que mais de 60 dias.
Tudo depende da complexidade do hábito que está sendo criado. Não se apegue a números, vá acompanhando sua evolução, sem pressa.
Se quiser estudar mais sobre hábitos, sugerimos o livro: O Poder do Hábito, muito bom!
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